les muscles sollicités pendant une séance de vélo elliptique

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C’est parce qu’il permet d’engager 80 % des muscles de votre corps que le vélo elliptique est devenu un équipement important dans les salles de sport. C’est un appareil d’entraînement cardio, mais vos muscles travaillent également. Vous pouvez donc améliorer à la fois votre rythme cardiaque, ainsi que votre force musculaire. Le vélo elliptique, malgré son nom, est plus proche du ski de fond, qu’un vélo ordinaire. Il fait travailler non seulement les muscles du bas du corps mais aussi l’ensemble des muscles. De plus, c’est un excellent moyen d’éliminer l’excès de graisse, de brûler des calories et de rester en forme. En outre, elle vous protège des chocs liés à l’impact des pas sur le sol et fait travailler les muscles en douceur, sans risque de traumatisme articulaire. Alors, quels muscles du corps fait travailler le trainer elliptique ?

Le vélo elliptique pour le renforcement musculaire.

Quels sont les muscles sollicités ?

Sans surprise, vous pouvez faire travailler tous les muscles de vos jambes en utilisant le vélo elliptique. En fait, un groupe de muscles est utilisé pour faire avancer les pédales, tandis qu’un autre groupe est utilisé pour stabiliser les jambes. Avec cet équipement, vous faites travailler :

  • Les mollets
  • Le tibia interne (muscle situé à l’avant du tibia)
  • Les quadriceps (muscles situés à l’avant des cuisses)
  • Les ischio-jambiers (muscles situés à l’arrière des cuisses)
  • Les muscles fessiers

Comment concentrer vos efforts sur les muscles des jambes ?

Si vous voulez utiliser le vélo elliptique pour muscler vos jambes, vous devez :

  • Augmenter la résistance de sorte que vous deviez pousser sur les pédales.
  • Utiliser les poignées fixes pour concentrer vos efforts uniquement sur le bas du corps.
  • Pédalez à l’envers pour faire un nouvel usage de vos muscles.
  • Gardez vos jambes pliées à 90° pour renforcer vos muscles.

Le vélo elliptique pour muscler le bas du corps

Quels sont les muscles sollicités ?

  • Pédalez à l’envers pour faire un nouvel usage de vos muscles.
  • Gardez vos jambes pliées à 90° pour renforcer vos muscles.
  • Le vélo elliptique pour muscler le haut du corps

Quels sont les muscles sollicités ?

Le gros avantage du vélo elliptique est que vous pouvez faire travailler le haut de votre corps, contrairement au jogging ou au vélo, par exemple. En effet, les poignées mobiles font travailler vos bras, le haut du corps et le dos, et se déplacent d’avant en arrière. Les muscles abdominaux (y compris l’abdomen rectal et l’oblique) sont utilisés pour maintenir votre corps en position verticale et en équilibre. Avec cet équipement, vous faites travailler :

  • Les muscles abdominaux
  • Dorsal (muscle du dos en forme de V)
  • Les muscles pectoraux
  • Biceps
  • Les triceps (muscles à l’arrière du bras)

Comment entraîner les muscles du haut du corps ?

Pour renforcer efficacement le haut du corps, vous devez :

  • Toujours utiliser les poignées mobiles du vélo elliptique, et accompagner le mouvement des jambes en tirant et en poussant.
  • Garder les muscles abdominaux tendus et le dos droit pour faire travailler les muscles abdominaux.
  • Placez vos jambes à un angle de 90° pour faire travailler les muscles abdominaux profonds.
  • Pédalez en arrière pour faire travailler les muscles d’une manière différente.

Le vélo elliptique pour l’entraînement cardio

Le vélo elliptique est la quintessence de l’entraînement cardiovasculaire et vous permet d’augmenter rapidement votre rythme cardiaque. Comme il ménage les articulations et les muscles, vous pouvez facilement atteindre votre fréquence cardiaque maximale. Vous pouvez ainsi entraîner votre cœur et améliorer votre endurance.

Comment faire un entraînement cardio avec un vélo elliptique ?

Pour passer votre séance d’entraînement en mode cardio, vous devez :

  • Diminuer la résistance du vélo elliptique.
  • Pédalez rapidement
  • Utiliser les poignées mobiles pour faire travailler tout votre corps

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